日期：2025-09-12 05:28:00
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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养派生 食补胜药补·练功百病消
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
当人体因喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情六欲的过度波动，或因体力过劳、生活作息失调、饥饱寒热不均等因素损伤自身时，便会导致五脏功能失调，尤其是作为后天之本的胃部功能发生瘀滞和堵塞。如此一来，全身的气血就无法顺畅流通，疾病便由此而生。“户枢不蠹，流水不腐”这句古语，恰如其分地道出了这套功法的核心思想，即通过持续不断的身体活动来疏通气血，抵御风邪，从而达到强身健体的目的。
这套功法一个极其引人注目的特点是其独特的辅助训练方式。在传统的修炼过程中，练习者摆好特定的姿势，会有一位老师或同伴站在旁边，手持一种名为“铁辫子”的特制工具，依据练习者体内气的强弱程度，有轻有重地进行拍打。这种拍打并非惩罚，而是一种主动的、深度的刺激，旨在激发经络、活化气血。在十二式中，前四式“撑、扣、开、合”是不进行拍打的，这暗示着这四式主要侧重于内部的气息调理和姿态的养成。
关于拍打所用的“铁辫子”，它并非真正的鞭子，而是一种形似苍蝇拍的拍打工具。它是用钢丝作为骨架，外面包裹棉花增加缓冲，再用绷带和白布缠绕包裹而成。这种构造使得拍打既能产生足够的振动和渗透力，又不至于轻易造成皮肉损伤，是一种为辅助练功而精心设计的器具。
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【详细练法】
“十二练手”共计十二式，加上起势与收势，构成了一套完整的锻炼体系。每一式的设计都与特定的经络脏腑相关联，并有着明确的气息运行目标。
预备功：
练习开始前，首先要做好准备姿势。双脚分开站立，宽度与肩膀相当。身体要做到头顶向上微微顶起，如同有一根线在向上牵引，同时双肩自然下垂放松。脚后跟要用力向下蹬踏地面，而脚趾则要像鹰爪一样抓紧地面，以此建立稳固的根基。两手自然放平，置于肚脐下方的小腹位置，小指有意识地向上挑起。练习时，双眼需平视前方，胸膛微微提起，将气息向下引导。这个姿势旨在调整全身的力线，使身体结构中正，为后续的气息运行和动作练习打下基础，其姿势如图所示（图1）。
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第一式：撑
撑式的主要作用是保养和练习下盘的气。练习时，在预备功的基础上，保持气息下沉的感觉。头顶上顶，双肩下垂，脚跟持续蹬地，脚趾抓地。两手从身体两侧向左右晃动开来，继而向上晃动，但上抬的高度不能超过乳房的位置。整个过程中，小指始终保持向上翘起的劲力。这一式的目标是将体内的气引导、运送至脚底，如同大树生根，稳固下盘。其姿势如图所示（图2）。
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从中医理论来看，“撑”这一式对应着五行中的甲乙木，关联于人体的肝脏。因此，练习此式能够有效调理因肝气郁结而引起的不适，比如左侧胁肋部位的胀满感、胃部的针刺样疼痛等。通过舒展肝经，它还能间接调和脾胃功能，增进食欲。
第二式：扣
扣式转而保养和练习中焦的气。练习时，下肢变为马步姿势，稳固重心。上身依然保持头顶上顶、双肩下垂，脚跟蹬地、脚趾抓地的要领。两手抬起，向着双肩方向做扣的动作，十个手指弯曲如钩，充满力量。同时，两个手肘要尽力向身体中线靠拢，仿佛要互相接触。这一式的目标是将气引导、运送至中腹部。其姿势如图所示（图3）。
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“扣”式对应着五行中的丙丁火，关联于心经。因此，练习此式有助于清心降火，平定烦乱的气息，尤其能清除积聚在上半身（上焦）的邪火，化解胸膈之间的顽固痰浊。通过调理心经，可以使血脉更为通畅，同时也能开胃健脾，促进全身气机与血脉的和谐。
第三式：开
开式同样是保养和练习中焦之气。下肢继续保持马步姿势，身体根基稳固。上身遵循拔顶垂肩、蹬脚抓地的要领。两手握成拳头，放置于身后腰部的位置，然后向上对着腰背部位进行拨打，反复数次，确保上下拨打均匀。这一式的目标是将气引导、运送至腰后的“命门”要穴。其姿势如图所示（图4）。
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“开”式对应着五行中的壬癸水，关联于肾经。肾为先天之本，主藏精。因此，练习此式能够滋养肾阴、补益肾气，有填充骨髓、调和元气、巩固精气的作用，对于因肾气不固导致的梦遗等问题有很好的调理效果。
第四式：合
合式继续保养和练习中焦之气。下肢仍然是马步姿势，上身要领不变。两手握拳，放置在小腹前下方。两臂要伸直，不能弯曲，然后以这个姿势进行上下合揉的动作。这一式的目标是将气继续汇聚于中腹部。其姿势如图所示（图5）。
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“合”式对应着五行中的中央戊己土，关联于脾胃经。脾胃是气血生化之源。此式主要调理脾胃功能失和的各种问题，比如食欲不振、气机郁结不通、脾虚导致的胸闷不舒等。长期练习，对于补充丹田之气，效果非常显著。
第五式：平
平式开始转为保养和练习上焦之气。姿势变为双脚与肩同宽的自然站立。身体同样要做到拔顶垂肩、脚跟蹬地、脚趾抓地。两手向身体左右两侧平直伸出，如同一个十字，手心向上，小指有意识地向上用力。此时，助手需用铁辫子，先从练习者身体前面的胁下部位开始向上拍打，然后再从练习者身后的胁下部位向下拍打。其姿势如图所示（图6）。
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“平”式对应着五行中的庚辛金，关联于肺经。肺主气，司呼吸。此式主要调理肺经相关的疾病，如痰火上涌导致的胸膈不畅、久咳不止、肺气不清，以及因劳累过度导致的咳血、身体根本的阴液亏损等。练习此功能取得良好疗效。
第六式：拔
拔式同样是保养和练习上焦之气。练习时，身体姿势略微倾斜。一只手向上伸展，手掌盖在头顶上方；另一只手握拳，高度与太阳穴齐平。助手用铁辫子从上方手臂的根部开始，沿着手臂向下一直拍打到手。左右两侧需交替练习和拍打。其姿势如图所示（图7）。
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“拔”式在理论上关联脾胃之土。它主要调理因脾胃虚弱引起的各种症状，比如身体倦怠乏力、爱出虚汗、食欲减退、大便不畅、四肢无力、午后身体发热，以及因饮食不化引起的腹部膨闷胀满等脾胃不和的现象。
第七式：崩
崩式继续保养和练习上焦之气。身体自然站立，双脚与肩同宽，脚下蹬地抓地。两手在颈后交叠捧住后颈，腰部微微下塌，胸部则稍微向前挺出。助手从练习者肩后开始，用铁辫子沿着背部向下拍打。左右两边都要均匀拍打到。其姿势如图所示（图8）。
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“崩”式主要关联于肾水。它能祛除腰部的虚寒之气，消除肠道的气机阻滞，有巩固精神、停止梦遗、振奋阳气、滋养肾脏的功效，从而达到延年益寿的目的。
第八式：长
长式再次回到保养和练习下焦之气。身体自然站立，双脚与肩同宽，脚下蹬地抓地。两手握拳，向上伸直举过头顶，然后两臂进行上下合揉的动作，共计十八次。揉完之后，助手用铁辫子从练习者的胁肋部开始，一路向下拍打，直至脚部。身体的前、后、左、右各个侧面都要拍打到。其姿势如图所示（图9）。
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此式的主要作用是祛除肝经和肺经的邪火，同时能补益肺气、安养心神、益气化痰、止咳平喘、调理虚损。通过清肺降火，能促进体内津液的生成，缓解口渴，并有开阔胸襟、润滑肠道、增进饮食的效果。
第九式：拥
拥式主要保养和练习中焦之气。练习时，身体向前俯身，双手向前做出推拥的动作，可以做三到九次。推手时要用力，同时脚下要保持蹬地抓地的劲力。向前推拥的动作完成后，助手用铁辫子从练习者的肩部开始，沿着整个背部和腿后侧，向下一直拍打到脚后跟。左右两侧都需要同样进行。其姿势如图所示（图10、11）。
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“拥”式的作用主要是清除头部的风火，祛除上焦的邪火，从而达到强化精神、补充脑力、使耳朵和眼睛更灵敏、开通心窍、安定心神、消除惊悸的效果。
第十式：翻
翻式主要保养和练习上焦之气。下肢取骑马的姿势。两手先握拳，放置于身后，然后上身向前倾斜。助手用手从后背脊柱开始拍打，左右两边都要拍打到。之后，练习者的两手变为勾手，勾尖朝上，手臂向后伸直。此时，助手再用铁辫子从练习者背后向下拍打，拍打次数较多，为三组十八次。其姿势如图所示（图12）。
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“翻”式的作用是祛除遍布全身的风寒邪气，同时能补益内肾、生成精髓、强壮筋骨、弥补虚损，使肌肤得到润泽。
第十一式：刁
刁式主要保养和练习中焦之气。下肢为骑马式，上身拔顶垂肩，脚下蹬地抓地。双臂屈肘抬起，使两手与肩同高，十个手指弯曲成钩状，但此时钩尖向下。其姿势如图所示（图13）。
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“刁”式能够清除膀胱经的邪火，补充丹田的纯正之气。对于一些顽固病症，如半身不遂、肢体痿软无力、肠道胀满、消化不良等，练习此式可以收到很好的效果。
第十二式：坐
坐式主要保养和练习下焦之气。姿势为虚步桩，即一条腿在前自然伸直，后一条腿微微弯曲，用后腿的膝盖顶住前腿的膝盖窝。上身拔顶垂肩，两手手掌相合，置于颈项下方，掌指朝上。助手用铁辫子从练习者的手臂开始，向下拍打，经过前面伸直的腿，一直拍打到脚部。其姿势如图所示（图14）。
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“坐”式可以祛除上、中、下三焦的火气，补充下腹“气海”穴的能量，温暖丹田，对多种杂病都有调理作用，能疗愈周身的风寒，补充“命门”的真火。
收势：合碰
此式也用于练习下焦之气。姿势变为弓步，即一条腿向前弓步弯曲，后一条腿伸直，脚跟蹬地，脚趾抓地。两手按在弓步腿的膝关节偏后一点的位置。左右腿需要交换练习。助手用铁辫子从练习者后背的上方开始，沿着脊柱向下一直拍打到脚后跟。其姿势如图所示（图15）。
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这一收势动作非常全面，其功效在于可以祛除心、小肠、肝、胆、肾、膀胱、肺、大肠、脾、胃以及三焦这十二条主要经络的邪火，对全身进行一次总的清理和调和。
尽管“十二练手”被明确表述为一套医疗保健功法，但其练习方法与武学修炼的内在逻辑紧密相连，具有多层次的深层应用价值。
首先，它是一套系统的内功修炼法。“拔顶垂肩”、“脚跟蹬地，脚趾抓地”等要领，是所有内家拳法建立身体中正结构、打下稳固根基的不二法门。每一式都明确了“将气运至”某个部位，这正是内家拳“以意领气，以气运身”的核心训练。通过长期练习，可以培养出敏锐的内感，学会如何调动和引导体内的能量，为更高层次的武学修为铺平道路。
其次，它是一种典型的排打功或称金钟罩、铁布衫类硬功的辅助训练。使用“铁辫子”进行拍打，绝非简单的按摩。这种由外向内的持续、可控的击打，能够强烈刺激皮肤、肌肉乃至深层经络，促使气血向被击打部位高度集中。一方面，这能极大增强身体的抗击打能力；另一方面，通过振动和刺激，可以帮助打通平时难以触及的经络瘀滞点，使气血运行更为通畅。这与传统硬气功训练中“内练一口气，外练筋骨皮”的理念完全一致。前四式不拍打，也体现了“先内后外、先养后练”的科学次序，即先通过“撑、扣、开、合”调和好内部气机，再接受外部的拍打训练。
再者，它是武学修炼的健康基石。武术修炼对身体素质的要求极高，没有健康的身体作为支撑，一切技艺都将是空中楼阁。此功法每一式都对应特定的脏腑进行调理，其目的就是“补内”，即强化内部器官的功能。肝气舒畅则反应敏捷，心血充盈则精神饱满，脾胃健运则能量充足，肺气充足则耐力持久，肾精巩固则根基稳固。一个五脏六腑功能强大、气血充盈的身体，才能承受高强度的武术训练，并在实战中爆发出强大的能量。
所以，“十二练手”是一套融合了养生智慧与武术训练原理的独特功法。它以传统中医经络学说为指导，通过特定的姿势、气息引导和外部拍打，达到疏通气血、强健脏腑、提升身体素质的目的。
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